原来这是令你小腿粗壮的5个元凶

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xyh123
xyh123 普通会员 2021-12-22 15:49:29
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你的小腿,为啥长这样?

小腿的训练真的是需要技术支持的,不能盲目瘦小腿。因为这个部位不似腰腹和大腿,小腿没有大量脂肪也不易积累脂肪,所以不是很胖的人很难通过减肥来有效瘦小腿。小腿,在很大程度上,只能通过调整肌肉形态来改变。假设比目鱼肌较小,腓肠肌更加强大些,就会致使肌肉生长不协调,小腿看起来粗重显得不漂亮。但如果能让两块肌肉在生长程度上相对均衡,并且紧缚结实小腿,大方向上的视觉效果就会有一个明显的提升拉伸效果,从侧面看还会有淡淡的层次和阴影,视觉上特别显瘦!当你起身的时候垫脚尖,练的就是小腿上面那个错误的地方,如果负担过重,很大概率会让小腿越练越粗……这也是为什么网上很多瘦小腿的攻略不靠谱的原因。而当你弯腿屈膝提高脚踵时,根据腿部组成构造,你练的就是正确的部位,比目鱼肌调整整个小腿形态,能让小腿整体看起来更细长。这也是为什么爆发力项目,比如短跑、篮球等运动员的小腿,一般都看起来比较细长的原因。1. 基因这是非常重要的一个因素,也是没有办法改变的原因,想知道自己是否是受先天基因因素的影响,可以观察自己的父母兄弟姐妹等亲属,如果真的一家子的小腿都属于粗壮型,那么很遗憾的,你可能真的有着“小腿天生粗的命运”。关于基因的问题,虽然我们能做的真的不多2. 运动经常大量做不正确的小腿锻炼运动,当然也会将小腿肌肉变得结实有粗大,这是十分麻烦的。就像上文中提到的一样,比目鱼肌肉过于粗大,在视觉上小腿就会显得过分精壮,即使没什么脂肪全是肌肉也不会好看。要锻炼腓肠肌通常需要通过做爆发力训练,而走路、时间长的耐力训练主要是依靠比目鱼肌;   而通常小腿粗壮、萝卜腿的主要原因,是因为腓肠肌过于发达所导致。所以如果你的小腿很壮很硬、线条很明显,可以回想看看自己是不是常常做关于小腿肌肉的重量训练呢?   例如下面这类垫脚加上重量的无氧运动:3. 走路姿势假如你的兄弟姐妹们小腿都没有特别粗短,同时你也没有以上不正确的小腿锻炼方式,但仍然有令人困扰的萝卜腿的话,那很有可能跟日常生活中的走路姿势有关系。可以多关注一下自己的走路姿势,仔细看看是不是在走路时过量使用小腿肌肉?这很有可能是因为你的大腿,甚至是核心、腹肌比较没有力量,所以你走路的时候,会将重心放在后腿,而不是往前往上抬起的前腿(因为抬腿的力量不足)其他和走路有关的重要点是”高跟鞋”,女生在穿高跟鞋的时候,会下意识得将重心摆在膝盖上,进而使小腿的上后侧肌肉保持紧绷状态,并且因为使用前脚掌着地,所以也会使用到小腿下后侧的肌肉,使得小腿肌肉越来越发达。4. 下肢浮肿假如你的小腿没有过于强健的肌肉,脂肪也较少,但是就是肿肿胀胀的,用手指头按压小腿,凹陷处无法复原的话,则很有可能是水肿。水肿的原因有很多,可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调,或久坐久站、其他不良生活习惯都可能有关联。5. 脂肪脂肪推挤是导致小腿粗胖的重要原因之一。虽然小腿不太会囤积脂肪,但有可能全身的脂肪都不少,进而囤积到了小腿去,而小腿同时也容易有肌肉,毕竟日常走路都会使用到,如果你的走路姿势对小腿肌肉的负担大,再加上些许脂肪包附在小腿肌外,整体看起来就会又壮又肉了。

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